老师您辛苦了 教师节好好给自己减减压

今天是教师节,各位老师,你们想好怎么过了吗?我们知道作为老师,你们的压力是很大的,那么该如何缓解压力呢?下面小编给各位老师推荐一些缓解压力的方法,快去看看学学吧!
老师您辛苦了 教师节好好给自己减减压
9月10日教师节,据调查显示,现代有压力的老师为80% , 老师是值得尊重的群体,是精英人群也是为我们社会培养精英人群的重要一份子 。但是现代老师压力巨大,应该怎样缓解呢?老师缓解压力应该从生活习惯着手 。>>>17个女性减压秘诀 放飞你的心灵
教师的工作纷繁复杂 , 可谓非常辛苦 。长年累月的紧张生活导致了很多教师的饮食不规律,营养不均衡,进而引发很多“与食有关”的诸多疾病 。为了表示对认为工程师的敬意,我们特别盘点了当下教师在饮食方面所存在的6个坏习惯,为了自身的健康,我们提醒每一位教师都应该尽快改掉这些坏习惯 。
坏习惯1:不吃早餐
不吃早餐会严重损伤人的肠胃,进而影响人的健康,使人无法精力充沛地工作 , 甚至导致早衰 。德国的研究人员在对7000多人的长期跟踪调查后发现,不吃早餐的人占到了40% 。他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁 。而德国另一项针对80岁~90岁长寿老年人的研究结果发现,这些长寿老人的共同点之一就是每天吃一顿丰盛的早餐 。>>>给自己减压 不要“未老先衰”
温馨提醒:早餐食物应当尽量做到可口、开胃,增进食欲,并且应保证足够的数量和较好的质量 。要知道不同食物在胃中停留的时间长短是不一样的 , 所引起的血糖反应也不相同 。因此,提醒广大教师在早餐食物的选择上一定要注意干稀搭配,荤素兼备 。
坏习惯2:吃得过快
进食速度太快,会加重人的肠胃负担 , 久而久之就会导致肥胖 。调查发现,很多教师的午餐都是在办公室里匆忙解决的 。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物被唾液淀粉酶初步消化,从而加重肠胃负担 。
温馨提醒:教师吃饭时应当尽可能地慢一些,就算是工作很繁忙,也不应牺牲自己吃饭的时间 。要知道,健康的身体才是工作的本钱 。
坏习惯3:暴食晚餐
对于不少教师而言,晚餐才是他们一天的正餐 。老师们往往是早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿 。这样的做法对健康极为不利 。研究发现,早餐、午餐凑合,晚餐又吃得太丰盛的人,久而久之极易造成肥胖 。
温馨提醒:科学的进食规律应该是:第一、晚餐要素吃 。晚餐应以富含碳水化合物的食物为主 。尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入 。第二、晚餐要少吃,一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的三分之一 。>>>音乐能减压 但也需要张弛有度
坏习惯4:水果当饭
很多教师由于饮食不规律而出现消化不良、血脂增高、血管硬化等一系列疾病,此时确实需要水果中的营养物质来化解 。但是,水果不能当主食 。因为水果中虽然含有多种维生素和糖分 , 但却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素 。
坏习惯5:喝久泡茶
很多老师采用保温杯泡茶,殊不知这样做会破坏茶叶中的维生素,使茶叶大量渗出鞣酸和茶碱,不利于人体健康 。研究表明,茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素等物质,一般用80℃左右的水冲泡最为适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在滚烫的热水中,就如同用水煎煮一样,会使茶叶中的维生素遭到严重的破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出 。>>>减压新思路 让你不知不觉变轻松
温馨提醒:喝茶有利于健康,不过应当现泡现喝,尤其不能用保温杯泡茶,有喝久泡之茶的教师应当改掉这一坏习惯!
坏习惯6:饮水不足
教师由于工作繁忙,所以常常忘记喝水,这就很容易造成体内水分补给不足 。体内水分减少,就会导致血液浓缩及黏稠度增大,非常容易导致血栓的形成 。不但容易诱发心脑血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能 。
温馨提醒:教师应当多喝水,这样既可以滋润咽喉,又能够及时补充体内的水分,促进新陈代谢 , 避免饮水不足 。
除了改掉饮食坏习惯外,根据教师的职业特点,平时有针对性地多吃些保护咽喉、防尘护肺、健脑益智以及抗疲劳、护眼等食物,对身体大有益处 。
老师保健还需要注意一下方面:
1、要注意防止咽喉炎 。
长时间讲课加上粉笔尘刺激 , 很容易患咽喉炎 。教师平时应多喝开水,戒除烟酒等不良嗜好,减少烟酒等辛辣食品刺激 。有咳嗽、多痰、喉痛等症状时,可含化喉片,并及时诊治 。>>>减压新策略 宣泄你的“垃圾桶”
2、要注意防止颈椎、腰椎病 。
教师因长时间伏案工作,颈椎、腰椎经常处于同一姿势,极易患
颈椎、腰椎病 。因此 , 工作一段时间后应加强颈部、腰部的运动,如发现颈椎、腰椎有疼痛、麻木等现象应及时诊治 。>>>蒙头大睡告别压力 火爆欧美的四大减压法
3、要注意防止静脉曲张 。
长时间站着上课,腿部承受压力大 , 易患静脉曲张 , 故教师在上课时要经常走动 。这样既活跃课堂气氛,了解全班学生的听讲状况,又符合健康要求 , 切不可始终很呆板地站在讲台前 。
4、要注意防止患忧郁症 。
因为教师每天接触的大部分是青少年,他们的思想感情与成年人有很大差别,言语、行动有时无拘无束,甚至越规 。对此 , 既不能束手无策,产生苦恼厌恶情绪,也不能责之过苛 , 一切按成年人要求 。相反,有时自己也要活泼起来,这样才便于和学生打成一片,促膝谈心,启发、引导他们沿着正确的道路发展提高,尽量避免为教育不好学生而忧郁、失眠 , 影响精神健康 。
教师缓解压力的方法
一、拥抱压力
法国作家雨果曾说过:“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂 。”我们要认识到危机即是转机 , 遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此整个问题的处理过程,就成为增强自己能力、进步成长的重要机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性地沟通解决 。如果无法解决,也可宽恕~切 , 尽量以正向乐观的态度去面对每一件事 。有人曾研究所谓乐观系数,认为如果一个人常保持正向乐观的心,处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果 。因此,正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向正面的结果 。>>>12星座心理减压法
二、轻松回家
我们要主动管理自己的情绪,注重业余生活 , 不要把工作上的压力带回家 。留出休整的空间,与家人共享时光 。交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式 。选择适宜的运动 , 锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并形成习惯,逐渐体会它对你身心带来的裨益 。
三、想哭就哭
有不少心理学家认为,哭一哭是有好处的 。不过只宜轻声啜泣,不宜大号,同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景 。据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼的研究,眼泪是缓解精神负担最有效的“良方” 。很可能就是因为这个原因,女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风 。>>>减压10个巧法 把压力挡在门外
四、找人倾诉
平时要积极改善人际关系,特别是要加强与校领导、同事、学生的沟通交流 , 切记当压力过大时要寻求领导、同事的协助,不要试图一个人把所有压力都承担下来 。在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助 , 如与家人交谈、进行心理咨询、给亲朋好友写信等方式来积极应对 。
五、肢解压力
请你把生活中的压力罗列出来,一、二、_二、四……一旦写出来以后,你就会惊奇地发现,只要你“各个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解 。>>>职林至宝:减压秘诀 助你驰骋职场
六、零食化压
吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要,而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除 。当食物与嘴部皮肤接触时,一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢 , 而产生一种慰藉,使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力;另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时,可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移,在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶,从而使紧张兴奋区得到抑制 , 最终使身心得到放松 。
七、购物
女人最大的爱好是购物 。平时想花钱买东西没有理由 , 心情不好正可以借这个引子到商场里“秋风扫落叶” 。以前舍不得现在大方得很,以前不敢买现在无所顾忌,反正是心情不好 , 管它三七二十一,先买了再说 。花了钱,购了物,不好的情绪已无踪影了 。
八、保持微笑
每天微笑多一点,每天快乐就多一点 , 一件挺难的事儿,一个微笑,好像简单许多 。微笑还可互相感染,者从微笑中也变得自信起来 。>>>清起瑜伽操 舒爽减压抗疲劳
九、多与孩子亲近
面对孩子纯净的眼神、纯洁的心灵、快乐的身影和娇憨的神情,所有的不快与烦恼已不复存 。如果能进一步得到家人的慰藉与鼓励 , 疲惫之心就会变得更舒坦、服贴 。
十、淡忘压力
有些人总爱用过去做错的事和不愉快的事来烦恼自己 。其实,不佳的心绪 , 只能靠自己去“平息” 。最好的方法就是丢掉和忘却 , 过去的一切就让它过去吧!吸取教训,反思昨天,都是为了更好地把握住今天 。要记住,每一个今天 , 都有一种新奇、一个追求,仿佛一条奔涌向前的欢快的小溪……
好心情常在,坏心情也不时光顾,特别是有某个症结老解不开时,烦恼常常会来骚扰你 。怎么办?挑几招对付它 , 也许有点用 。
【老师您辛苦了 教师节好好给自己减减压】总结:以上介绍的这些缓解压力的方法,效果很显着,各位老师,在你们辛勤培育学生的时候 , 别忘了给自己减减压哦!

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