女性经期运动应注意什么

这究竟是什么原因呢?为此,采访人员采访了北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆 。
“女性在生理期 , 如果运动方式不当就会引起很多麻烦 。”陆一帆说,研究表明 , 该时期或者前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动,月经异常的人占了相当大的比例 。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期 。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变 。此外,经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习 。
陆一帆指出,这并不是说女性在生理期就不能运动 。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动 。能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环 , 减少充血 。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适 。可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等 , 这些运动场地都不大,动作幅度也?。箍梢月?nbsp;, 步幅要放慢 , 比走路略快 。
至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异 。“不过有一个大致标准可以参考 , 主要有三点 。”陆一帆指出 , 一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适 。
当然 , 在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题 。有些人平时运动不规律,那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量 。此时,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度 , 缩短运动时间 。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10―30分钟以内 。
【女性经期运动应注意什么】“生理期坚持运动固然不错 , 但是平常应该养成运动的惯性 。”陆一帆说,这可以提高机体免疫力,有助于预防疾病 。其中,仰卧起坐是简单易行的运动方式 。从运动本身来讲,30岁以下仰卧起坐的最佳成绩应为45―50个/分钟 , 30岁最好做到40―45个/分钟 , 40岁应做到35个左右/分钟,50岁应努力达到25―30个/分钟 。

    推荐阅读