喝咖啡玩手机 男女睡前不做这事能更长寿！
睡眠对于人体来说最为重要 ， 人每天几乎都有8个小时在睡眠中度过 。一个好的睡眠 ， 能让我们第二天元气满满 ， 让我们保持健康的体魄 。但如果在睡前做了以下几件事情 ， 反而会影响我们的健康 ， 这些你都有留意过吗？
一、忌大量喝水、喝咖啡浓茶
临睡前最好不要大量饮水 ， 尤其是容易起夜的人 ， 否则半夜起来上厕所会干扰睡眠 。如果口渴 ， 可以少量喝一口 。很多人有晚上喝牛奶的习惯 ， 为了避免起夜 ， 可以提前一点喝 ， 或者只喝半杯牛奶 。
此外 ， 睡前更要注意不要喝浓茶、咖啡 。浓茶、咖啡属刺激性饮料 ， 含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质 ， 睡前喝了易造成入睡困难 。
二、忌睡前吃东西
人进入睡眠状态后 ， 机体部分活动节奏放慢 ， 进入休息状态 。如果临睡前吃东西 ， 肠胃等又要忙碌起来 ， 这样加重了它们的负担 ， 身体其他部分也无法得到良好休息 ， 不但影响入睡 ， 还有损健康 。
三、忌睡前过度用脑
晚上如果是有工作或者学习的习惯 ， 建议先把比较伤脑筋的工作先做完 ， 在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活 ， 让脑子放轻松 ， 这样才比较容易睡着 。否则 ， 大脑处于一种兴奋的状态 ， 即使已经躺下却还是没办法睡着 ， 久而久之就会出现失眠的现象 。忌睡前说话
四、忌睡前说话
说话太多竟然也会影响入睡 。这是因为容易使大脑兴奋 ， 思维活跃 ， 从而使人难以入睡 。
五、忌睡前玩手机
很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻 ， 这不仅不能令人放松 ， 反而会导致更加疲惫 。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示 ， 晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机 ， 就会明显提高疲劳水平 ， 甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度 。
六、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱 ， 使人难以入睡 ， 甚至造成失眠 。因此 ， 睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒 ， 使情绪平稳 。
七、忌睡前吃钙片、维生素补充剂
【喝咖啡玩手机 男女睡前不做这事能更长寿！】很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品 ， 但这些也会给肠胃增加不必要的负担 ， 从而导致休息不好 。建议随三餐时服用 。原则上来说 ， 除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药 ， 其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用 。并且 ， 当人睡觉的时候 ， 身体的各项代谢功能也处于睡眠状态 ， 有些器官功能也开始“休息”了 ， 并不利于营养成分的吸收 。
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