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健康知识|如何压腿虐哭自己，压腿的故事

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如何克服压腿的痛苦 【健康知识|如何压腿虐哭自己，压腿的故事】压腿诀窍：初练时 ， 不宜做强度很大的练习 。 把腿放在与腰同高的物体上 ， 髋部后坐 ， 臀部要平 ， 支撑腿与地面 。 被压腿及支撑腿均挺直 ， 双手按压被压腿膝部 ， 收髋使身体尽量向前俯压 ， 以增强膝关节后之窝肌的伸展性 。
压腿拉筋正确方法
1、在进行压腿拉筋之前 ， 最好先活动一下 ， 使体温增加；在拉筋时 ， 动作要慢一点 ， 缓和一点 ， 切忌猛压急压 ， 以免拉伤筋骨 ， 得不偿失 。
2、在压腿拉筋时 ， 要尽量把腿压下去 ， 如果实在是压不下去 ， 可以尝试把一条腿放在一些比较高的台阶或栏杆上 ， 最高不要超过你的腰部 ， 在压腿时 ， 身体要缓缓地向下倾斜 ， 腰部要自然弯曲 ， 慢慢的将自己的上身贴在你的腿上 。

3、在压腿时 ， 要注意让脚尖尽量伸直 ， 保持一个绷紧的状态；膝盖不要打弯 ， 也要尽量绷直 ， 只有这样才能达到最佳的训练效果 。
4、在压完腿后 ， 最好再进行一些其他的简单的热身运动 ， 以使身体保持最佳的运动状态 ， 不要在压完腿后就进行大规模运动 ， 因为你刚拉舒展的筋骨还需要时间来缓和 ， 如果你此时进行剧烈运动的话 ， 可能会使你的前功尽弃 。
5、压腿拉筋这种运动也不一定非要在运动前进行 。 你完全可以把它当成一种锻炼 ， 或者说是娱乐 ， 也可以在运动后如跑完步后压腿拉筋 ， 因为压腿拉筋对你的身体的柔韧性也是有一定的帮助的 。




自己怎么才能特别狠的压腿 千万不要硬去压腿 ， 这有可能会伤到你的韧带 ， 反而达不到效果 。 我认为你还是慢慢来 ， 循序渐进 ， 不要急于求成 ， 这样一来 ， 你便容易很多了！
怎么自己在家狠压腿 其实 ， 看的还是意志力 ， 你想一想那些学芭蕾的 ， 体操冠军之类的 ， 他们是怎么坚持的？任何人都是一样的啊 ， 都必须一步步走过来 ， 祝你成功！！！
自己怎么虐自己 ， 比如压腿之类的 ， 不能用蛮力啊 ， 因为很容易在热身不足的情况下拉伤肌肉或者跟腱之类的组织 ， 爱惜自己的身体哈 ， 想尝试压腿也要在充足热身情况下去做哦
自己怎么一个人压腿 ， 没有基本功 ， 要压到250° ， 自己一个人 ， 只留方法 ， 劝我的别进来 横叉的话 ， 把两条腿贴着墙 ， 身子往里推 ， 让屁股贴倒墙 。 比较软的话 ， 找把凳子 ， （多高看你自己）身边有桌子的话 ， 就把腿放凳子上 ， 使劲推桌子 ， 让身子往下 。 （竖叉也是这样）但是不要用蛮力 ， 容易拉伤 。
压腿是热身拉筋 ， 是畅快运动的推进器 ， 也是避免受伤的防护罩 。 压腿是武术的基本功 。 压腿能保护骨骼肌肉 ， 有效预防伤病 。
每一个人 ， 必须把握以上的原则 ， 并建立个人最适合的例行步骤 ， 便之成为习惯 。 良好的柔韧性不会妨碍生长 ， 而且有利于生长 。
初练压腿 ， 因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差 ， 猛然用力拉长 ， 不仅徒劳无功 ， 还会使韧带受伤 。 因此初练时 ， 应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎 ， 然后施以振压；振压也要一下一下地进行 ， 不可急于求成 。
压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的 ， 躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖 ， 不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖 。



有什么办法能让自己压腿哭 无人帮忙 题主缺了一个重要问题:年龄是多少
当然时限和性别也很重要 ， 不过最重要的还是年龄 ， 和练习方法有很大的关系 ， 大家都说任何年龄段都可以练习柔韧 ， 可没听说过35岁以上的群体甚至中老年还要一下子压腿到250度的 。

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