运动后肌肉胀痛的防止方法
由于我们在平时锻炼的时候没有养成正确的方法，往往就会导致我们出现了肌肉胀痛或者抽筋的现象 ， 所以我们建议大家应该要了解运动后肌肉胀痛的防止方法 。我们想要预防肌肉胀痛这种症状 ， 我们建议大家最好是运动后热身，并且我们在运动后要适当的按摩一下肌肉或者泡脚等方法 。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛 ， 尤其长距离跑后更易出现 。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显 。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状 。
1、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
2、局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
【运动后肌肉胀痛的防止方法】3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解 ， 有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
关于这篇文章介绍的运动后肌肉胀痛的防止方法，建议大家可以记住，在你们运动的时候可以做到 。很多朋友出现运动后肌肉胀痛是由于你们平时缺乏运动引起的 ， 也有可能是因为你们过度运动造成的，希望你们要注意运动量 。
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