运动过量肌肉疼 拉伸运动帮你缓解
现在有不少的人喜欢运动，自己会通过跑步、骑车、打网球还有游泳来锻炼身体，但是很多人因为运动过量导致自己出现肌肉痛的情况，这是因为大强度的运动，或者是长期的一个姿势这样导致自己出现肌肉痛，或者是肌肉痉挛的情况，如果情况比较严重 ， 容易导致出现软组织劳损的情况，其实如果运动过量肌肉疼，大家可以拉伸运动来缓解 。
拉伸健身有哪些好处？
专业上讲的所谓拉伸 ， 就是把肌肉和韧带拉长的一种运动 。
人在长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬 。比如长期坐着，人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑，颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后，腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬 。而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法 。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张 ， 使紧缩的肌肉松弛 ， 并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体 。大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓肌肉酸痛 。
规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1、缓解肌肉紧张，让身体更加放松 。
2、让身体更加轻松自如地运动 ， 从而提高身体的协调性 。
3、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束 。
【运动过量肌肉疼 拉伸运动帮你缓解】4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力) 。
5、有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬 。
6、能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅 。
所有人都能拉伸吗？
不论年龄大小 ， 不论身体的柔韧性如何 ， 每个人都可以学习拉伸 。不论你是整天坐在写字台前进行脑力劳动;还是进行挖沟渠、做家务活、驾驶汽车、在流水线旁工作的体力劳动;不论你是否经常进行锻炼 ， 都可以进行拉伸活动 。如果你身体健康 ， 没有特殊的疾病 ， 那么你就可以轻松学会安全而愉快的拉伸 。
注意：如果你的身体最近出现过问题或者进行过手术(尤其是关节或肌肉) ， 或者长期没有运动过 ， 那么请你在开始进行拉伸或者其他锻炼之前咨询一下医生 。
什么时候做拉伸效果好？
只要你愿意，任何时候都可以拉伸：工作的时候，坐在汽车里的时候、等公交的时候、在路上行走的时候、远足之后在阴凉的树荫下休息的时候、或者在海滩上玩耍的时候 。
运动前、运动后当然应当拉伸，其他时间也应当尽可能的做拉伸运动 。比如说：
1、早晨，开始一天的活动之前 。
2、工作中，感到紧张或者压力大的时候 。
3、久坐或者久站之后 。
4、当你浑身感到僵硬时 。
5、一天的零碎时间，比如看电视、听音乐、看书或者闲坐聊天时 。
上面的内容介绍运动过量肌肉疼 ， 拉伸运动帮你缓解这个话题 ， 希望大家通过这个方式让自己避免出现这样的情况 ， 另外除了拉伸运动，还可以采用按摩、热敷等方法来恢复，建议大家在运动前可以做一下热身运动，这样对运动过后出现肌肉痛有预防的效果 ， 另外运动量要注意控制 ， 不要太大 。
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