腰肌劳损自我治疗是什么？
腰肌劳损是一种很常见的疾病 ， 发病主要是集中在中年人身上，腰肌劳损对于生活和工作都是有很大的影响，所以大家是一定要注意 ， 很多人都不知道该病如何治疗好，因为腰肌劳损容易反复的发作，所以治疗就变得很重要，腰肌劳损的自我疗法是什么呢？我们一起来看看吧 。
患有该病的患者通常会剧烈的腰部肌肉疼痛 ， 腰部僵直、活动明显受限的症状 。如果未经治疗急性腰肌劳损，在发病的前几天内可以出现症状越来越重的趋势 。稍稍活动则引起疼痛明显加重，受到影响的肌肉有明显的痉挛 ， 腰后方可以有广泛的压痛 。有自然缓解和反复发作的倾向，卧床休息可以减轻，劳累和受寒可以加重 。
【腰肌劳损自我治疗是什么？】急性腰肌劳损的治疗和锻炼方法：
一、腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势 。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
二、腰部回旋运动：急性腰肌劳损的治疗姿势同前 。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小 ， 顺、逆交替回旋各八次 。
三、“拱桥式”：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习 。反复锻炼20～40次 。
四、“飞燕式”：俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直 ， 如飞燕状 。反复锻炼20～40次 。
上面的文章，为大家介绍了腰肌劳损的自我治疗方法，希望对大家有所帮助 ， 小编要提醒大家的是 ， 在生活中要养成好的生活作息，改变不良的生活作息，尽量不要使用腰部的力量，适当的按摩按摩腰部，缓解腰肌劳损的不良症状 。
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