产后瘦臀有什么方法 仰卧举腿1、跪姿于运动垫上 ， 肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下;双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看 。
2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面 。停顿3-5秒，吸气回复姿势 。
3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边 。每回合10-15次，重复3回合 。3回合结束后 ， 臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地 ， 双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部) 。
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2产后瘦臀有什么方法 俯卧侧举【产后瘦臀有什么方法 瘦臀瘦腿一起瘦】1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下;双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看 。
2、吐气夹臀 ， 腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面 。停顿3-5秒，吸气回复姿势 。
3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边 。每回合10-15次，重复3回合 。
以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快 。
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