产后减肥是件很头痛的事情 。你不仅要保证每天自身营养的供给，还要有足够的奶水来为宝宝哺乳，而且这些都是要在减肥有效果基础上进行，能不难吗?想要在孕后快速恢复身材 ， 掌握孕后的饮食技巧、养成饮食小习惯很重要，具体孕妇的饮食减肥计划要怎么展开，那就赶紧跟着小编一起来看看吧 。
产后饮食减肥的好方法一、中药通便消脂
对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效 。荷叶灰是一味中药材，对便秘 ， 肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后 ， 体重可以下降10多斤 。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材 。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史 ， 但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果 。有报道 ， 连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用 ， 减肥效果更佳 。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用 。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰 ， 不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰 。
文章插图
产后饮食减肥的好方法二、水果排毒疗法
水果疗法是国外流行的身体排毒法，在新妈咪患乳腺炎和感冒时特别有帮助 。
所谓水果排毒法，是要求在24小时内只吃鲜榨果汁或水果，不吃任何其他食物，并大量饮用热开水 。其原理是人体一旦有多余能量就会自动用于抵抗病毒 ， 而消化普通食物需要消耗大量能量，果汁或水果不仅易于消化使积聚能量用于抵抗病毒，还能提供人体维持所需的大量维生素和矿物质 ， 大量饮水可以起到将毒素排出体外的辅助作用 。
Tips:
1.果汁或水果应按需食用，只要感觉饿就应吃，不限数量;
2.必须坚持24小时不吃任何其他食物 ， 时间不足前功尽弃;
3.排毒期间，奶水会减少，属正常现象 ， 可继续喂奶，并要保证至少每2小时喂一次;
4.如症状较重者，排毒天数要增加，要持续用吸奶器将奶水吸出 。
产后饮食减肥的好方法三、产后饮食减肥的好习惯
1.如果不为宝贝哺乳 ， 可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力 。
2.每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3% ， 喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素 。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入 。
3.只吃天然食品 ， 少选含人工合成剂以及加工的食品 。因为 ， 这些食品中往往加入过多的人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯 。
4.无论是否哺乳，按时称体重是了解自己热量摄取是否偏高或偏低的最佳方法 。如果没有达到理想效果，随时调整饮食上的热量摄取 。
5.每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等 。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗 。
6.每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利 。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等 。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多 。
7.以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉 。因此，每天吃水果的数量也要注意限制 。数量最好控制在300克以下(去皮去核后) ， 吃香蕉不应多于2根以上 。
【产后太胖了，瘦身有哪些妙招吗？】 8.吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要 。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果 。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿 。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长 。
推荐阅读
- 产后六个月了你还没有瘦身吗？
- 宫寒是怎样造成的呢？
- 产后上火要怎么办 教你怎么吃可以降火
- 产后怎么瘦身，特别我的肚子怎么办？
- 产后第一次例假，新妈妈一定要知道这些！！
- 黄圣依二胎产后首靓相，笑容可掬！二胎产后护理常识
- 孕妈必读：产后母乳坚持7大原则，宝宝成长得更好！
- 产后瘦身不用再纠结，这几种食物既下奶又不胖！
- 产妇月子饮食禁忌 产后食谱大全
- 产后性冷淡怎么解决，产后如何重拾“性趣”