缺钙这种情况大家平时应该经常都有听说过 ， 一般人缺钙的话会导致骨质疏松 ， 但是有的时候，在更年期的女性也会经常有一些缺钙的毛?。耘笥衙墙敫昶谥笊硖骞δ芑嵯喽灾坝兴谋洌?那么更年期的女性如果有缺钙的情况的话，应该要如何缓解才好呢！
对已步入40岁的女性来说骨质疏松是常犯的毛?。?而骨质疏松容易导致骨折，女性朋友的“骨骼健康保卫战”也因此正式打响了 。女性的骨质在35岁时达到了顶点，在45岁开始进入更年期时 ， 卵巢荷尔蒙慢慢变少，月经开始变短或紊乱，骨质开始慢慢流失 。到停经时，卵巢不再分泌女性荷尔蒙 ， 骨质因而开始大量流失 。
当60岁时，有些女性的骨质流失量可达40% 。但是，大多数女性对于更年期缺钙缺乏一定的重视和了解 ， 导致更年期女性骨质疏松的情况还是比较普遍 。对于骨骼中钙的流失，多数是导致更年期女性腰疼、抽搐情况发生 。
【更年期缺钙的症状有哪些呢？】许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等 ， 有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄 。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用 。木耳、香菇能补气强身，益气助食 。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物 ， 如杂粮、糙米及豆类食品 。硫胺素有一定的镇静作用 ， 烟酸可扩张血管，对降低血压有利 。
在补钙的过程当中 ， 如果缺钙比较严重的话，建议最好还是要到医院去做一个详细的微量元素检测，有必要的话要直接补充钙剂，否则平时日常生活中，多吃一些含钙元素比较丰富的食物，其实就已经可以补充大量的钙元素了 。
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