篮球障碍训练的方法 篮球障碍运球训练方法
文章插图
1.体操折叠垫 。【练习项目】运球急停【器材优势】小型的体操折叠垫大约宽60厘米 ， 长1.2米左右 ， 折叠后会成一个三角形的支架型姿势 。它的优势是放置时平稳、小巧、不占地方、又可以随意移动和调整距离 ， 使用起来非常方便 。
【具体做法】将体操垫成直线摆放 ， 两个垫子前后的间隔距离大约0.80～1米（或根据学生一步跨出的远度进行摆放） ， 练习时让学生从垫子的侧边直线运球向前 ， 双脚以弓步姿势跨出一步在垫子侧旁急停后 ， 单手快速原地低运球两次 ， 然后继续以同样的方式向前进行练习 。这种运球急停的练习对于提高学生的控球能力有很大的效果 。如果要同时进行左右手运球急停练习的话就将垫子摆放两排 ， 让学生以右手运球急停练习后在从另一排由左手运球急停返回 。
2.学生的椅子 。【练习项目】运球过人【器材优势】这种学生坐的背靠式椅子在学校里非常常见 ， 不用担心器材缺乏的问题 。使用它的原因是因为它具有一定的高度和宽度 ， 放在那就相当于一个静止半蹲的人 ， 这样可以增加学生过人练习时障碍物的真实感 ， 解决学生运球过人时感受不到阻挡者厚度的缺陷【具体做法】将篮球以纵平面分为两边 ， 以折线方式摆放椅子 ， 每张椅子的间隔距离大约3～5米 ， 让学生匀速运球向前 ， 在椅子前以体前交换球的方式通过障碍 ， 然后继续向前运球做同样的练习 ， 接近投篮区后三步上篮 ， 接球后从另一方运球返回 。
3.标志杆 。【练习项目】运球观察【器材优势】标志杆是体育课中比较常见的器材 ， 平时在游戏过程中我们会将它作为终点标志物来用 ， 这种标志杆的高度大约在1.40～1.50米之间 。这里采用它主要是看中了它放置时的高度 ， 由于它的底盘比较小 ， 所以放置后稍经碰撞就会倾斜和摔倒 。用它当作标志物可以提醒学生运球时注意观察前方的景象 ， 解决学生运球时低头运球的问题 。
【篮球障碍训练的方法 篮球障碍运球训练方法】【具体做法】在球场中将两根标志杆迎面排列放置 ， 两根标志杆的间隔距离约4～6米 。练习时要求学生以单手运球的方式向前运球 ， 在标志杆前抱球急停 ， 转身运球返回后在对面的标志杆前作同样的抱球急停动作 ， 这样来回3至5次为一组 。
推荐阅读
- 三级跳训练提高方法 三级跳练习方法
- 训练细犬最好的方法 训练细犬的方法介绍
- 训练狗狗转圈的方法 如何训练狗转圈
- 遣除违缘障碍念什么咒
- logo三分是什么意思啊
- 篮球场的面积是420什么单位
- 街头篮球手游球员如何学习技能
- 女生上肢力量怎么训练？
- 训练狗狗大小便的方法 训练狗狗大小便的方法介绍
- 室外篮球适用于什么样的场地