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经期排毒计划 5天让你光彩四射

生活百科

女性在每个月的生理期间 ， 身体会“清扫”出体内的毒素 。不要觉得这种事让身体自己运行就可以了哦 ， 在经期的头5天里 ， 动起来 ， 做好腹部的保暖工作、吃韩国料理等方式可以帮你更好地排除毒素 ， 给身体来一次大扫除哦！
对于女性来说 ， 生理期那几天是一个月里面最不好受的 ， 有人会觉得浑身不舒服、脾气暴躁痛经等等 。但你知道吗 ， 利用生理期的5天 ， 掌握正确的方法 ， 可以很好的进行排毒、对身体来一次大扫除 ， 让你一身轻松！
【第1天】做好腹部（肝脏）保暖
由于肝脏是人体最重要的解毒工厂 ， 用热水袋或暖暖包热敷 ， 就可以促进血液循环、提高肝脏的解毒作用 。
【第2天】穿着宽松衣物
因为生理期会让体温下降、血液循环也会变差 ， 若穿紧身衣裤会让血液更不容易循环 ， 甚至让生理痛恶化 。建议穿着宽松的连身裙、罩衫 ， 并且在衣服里系上贴身的保暖腹带；冬天可以穿着毛料裤子及袜子 。
【第3天】韩国料理助排毒
大量使用大蒜、姜、葱等辛香蔬菜的韩国料理 。泡菜的膳食纤维及酵素都有助于维护肠道健康 ， 蔬菜及豆腐的营养也对女性很好 。生理期也应尽量避免食用生菜 ， 选择锅类或是热炒较佳 。
【第4天】看喜欢的影片 ， 让自己笑出声来
看看搞笑节目 ， 或是喜欢的艺人的影片、动物节目 ， 都能增加被称为“幸福荷尔蒙”的血清素分泌 ， 若能够开怀大笑 ， 更能舒缓生理期的不适 ， 让疲劳及压力也一扫而空！
【第5天】简单骨盆操3招积极促进排毒
医师表示 ， 由于第5天已接近生理期尾声 ， 可以做些积极的运动来帮助体内排毒 ， 例如骨盆操就可以促进血液循环、刺激血清素分泌 。以下提供3个骨盆操运动 ， 建议依身体情形调整 ， 别太勉强！
【第1招】扭腰运动
双脚打开与肩同宽、双手插腰 ， 上半身维持不动 ， 缓缓扭动腰部 。这个动作可以让骨盆内的血液流动顺畅 。
【第2招】原地踏步
抬高一侧大腿 ， 到膝盖弯曲达90度再放下 ， 左右轮流 ， 原地踏步至少1分钟 ， 2～3分钟为佳 ， 若能力可及 ， 可以试着做满5分钟 。这个动作可以促进鼠蹊部血液循环 ， 反覆运动也有助于血清素分泌、减轻压力 。
【第3招】（若有余力再挑战）深蹲运动
双手的手指交叠 ， 置于脑后；缓缓弯曲膝盖 ， 进行深蹲运动 ， 只要做1分钟即可 。
此外 ， 经期期间 ， 在饮食上要做到这几点：
补充钙质
在经期来的这段期间 ， 每天至少都要吃1~2种高钙食物；能提供你每日能量外 ， 许多妇产学研究也表示 ， 补充足够的钙 ， 经前症候群（Pre-menstrualSyndrome ， PMS）的症状也能减少将近50% 。不论你是想喝一杯豆浆、牛奶 ， 还是杏仁牛奶 ， 只要不会引发你过敏 ， 就可以比平常时候补充多一倍的量（小提醒：尽量喝温热 ， 或已退冰过的 ， 对子宫较好） 。
除了乳制品外 ， 绿色蔬菜也是高钙食物的首选！一般外食族在吃自助餐时 ， 可多多摄取高丽菜、芥蓝菜、九层塔、绿色花椰菜 ， 这些都是能为你补钙的珍贵蔬食 。但要注意 ， 有些绿色蔬菜 ， 象是菠菜、芦笋 ， 含有高草酸 ， 吃多了反而会阻碍钙的吸收 ， 请择量进食 。
如果对蔬菜不甚喜爱 ， 那就多补充豆类食品吧！像是豆干、豆腐、豆皮等 ， 里头含的天然大豆异黄酮能帮助减缓痛经、减少经期不规则的症状 ， 让你的月经从此改掉爱迟到的坏习惯！
多吃“好”碳水化合物（复合糖类）
月经来时 ， 你是否会变得容易狂吃淀粉食物 ， 尤其心里总会有股：“都这么受苦了 ， 不犒赏自己怎么说得过去”的任性心态？其实 ， 不要狂吃 ， 多吃是没什么问题；但要如何吃的聪明、吃的多样 ， 才能让肚子不会太胀 ， 同时安抚好口腹之欲呢？
首先 ， 请坚定的对白土司、白面包大声说不吧！由于他们都是单一碳水化合物 ， 一吃下就迅速被人体吸收 ， 得到不需等待的饱足感；但除了热量 ， 并无太多营养可言 。相反的 ， 如果选择全麦面包、糙米或红米/紫米饭 ， 虽无法立即尝到饱足感 ， 却能提供你一日所需的纤维和维生素B ， 在生理期来时 ， 还能帮忙消除水肿、维持血糖稳定 ， 让心情保持在被爱的安全感里 。
更重要的是 ， 能增加脑中血清素（Serotonin）的合成 ， 帮助排解负面情绪、调节睡眠质量 。让你的那几天 ， 夜夜都能安心入梦 。
当个水女人 ， 补充足够水分！
喝水对于女人的重要性 ， 身为爱自己的你 ， 一定很清楚；但在生理期 ， 因为有大量的经血排出 ， 一不注意 ， 你的身体将比平常更加容易闹旱灾！与大家所想象的不同 ， 适当补充水分并不会让人水肿 ， 其实这才是消水肿的不二法门！
专家强调 ， 最棒的饮水时机 ， 莫过于 ， 在一早起床还没进食前 ， 刷完牙之后喝下一杯温开水 ， 不仅能清理肠胃 ， 还能帮助经血在接下来的几天排得更干净！
矿物质里的美肌秘密
当你发现 ， 你的月经量过少 ， 经期不规则 ， 或是痛到头皮发麻 ， 就代表你的矿物质摄取不足！其中 ， 钾元素和镁元素 ， 对于女性的美丽和健康有着紧密的关联 。每次来潮时所丢失的部分血液 ， 里头的主要成分就含有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐；所以随时补足矿物质 ， 是你对身体永远要做的优先责任！
富含钾和铁元素的食物 ， 有肉类（瘦牛肉、羊肉和鲑鱼）和海鲜（海藻、蛤蜊、干贝）；蔬果的代表则是西红柿（煮熟后会释放茄红素 ， 还能帮助降血压；）、芹菜、以及黄绿色水果：香蕉、柑橘、柿子 。而镁元素丰富的食物大部份来自于坚果类（花生、杏仁、核桃仁）、绿叶蔬菜以及各样菇类 。
维他命B6 ， 你的抗忧法宝！
维他命B6的多寡 ， 也会大大影响着女性在经期前后的情绪平衡！倘若含量不足 ， 将造成精神忧郁、贫血、甚至失眠；而当B6的含量充足时 ， 这些症状就能立即被改善！更棒的是 ， B群维他命能刺激造血功能 ， 促进红血球的形成和再生 ， 对于补充流失的血液有着伟大贡献 。
而许多临床的案例 ， 会利用维他命B6来治疗女性的月经前紧张症 ， 减缓生理前后的贺尔蒙交替造成的焦虑、忧郁感、肌肤粗糙、**肿胀和肩膀酸痛 。试着在那几天 ， 把燕麦和香蕉加进你的早餐清单中 ， 他们会让你一整天都心情美丽 ， 不再莫名陷入女人命苦的角色扮演里！
爱自己 ， 就从生理期调养开始；让你的美丽从内透出 ， 无时不刻都能散发出诱惑女人味！
【经期排毒计划 5天让你光彩四射】

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