健身房自行车的正确使用方法 健身房自行车的使用方法
大家好，石菊婷来为大家解答以上问题 。健身房自行车的正确使用方法，健身房自行车的使用方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1、坐骑式，保持躯干挺直，握紧扶手 。运动时上身保持挺直，双手紧紧握住扶手，可以适当收缩腰腹 。适合短距离运动(10-20分钟)，能有效锻炼腰背部肌肉，修饰腿部线条 。
2、俯卧骑行，前臂放在腰部的扶手上 。俯卧，顾名思义就是躺在旋转的自行车上，和骑越野自行车的姿势很像 。简单来说就是前臂靠在扶手上，腰部可以放松 。这种运动适合长时间的骑行运动(30-60分钟)，可以放松腰部，避免长时间运动对腰部的损伤 。
【健身房自行车的正确使用方法 健身房自行车的使用方法】3、交叉骑行，坐卧结合保护腰椎，坐卧结合，单纯用坐位锻炼会增加腰部负担 。我们可以及时用躺来调节，可以有效的保护腰椎，让运动更轻松 。注：据健身教练介绍，有些学员在练习时重心前移，手臂紧紧支撑着上半身的重力，所以看着就很累 。正确的重心位置应该是：腰腹 。大腿肌肉也应该感到紧张 。肩膀放松，双臂夹紧，双手放在车把上 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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