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【练肩的后束有哪几个动作 肩后束锻炼方法】身体俯卧在上斜凳上 ， 胸椎以下的部位在椅子上固定不动 ， 双手握住哑铃使手掌心朝下 ， 同时双臂伸直再身体和椅背的前面 。 运动时双手持铃向体侧伸展 ， 当上臂和背部在一条直线或者平行时 ， 稍微停止1秒 ， 然后缓慢的使杠铃还原 。 这个动作在锻炼的过程中 ， 主要发力点是三角肌后束 ， 不是借用双臂的摆动 ， 选择哑铃的重量开始时稍微轻点 。
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