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怎么拥有腰窝
1、深蹲 深蹲能够起到很好的锻炼腰背部、臀部的作用，有利于练腰窝 。
方法：颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上 。不负重的，只要保持腰背直线、髋关节低于膝关节即可 。
2、臀桥 臀桥动作能够有效运动臀部、腰部、大腿后侧的腘绳肌以及胯部 。
方法：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面 。
3、反向提臀提腿 反向提臀提腿练习能够帮助锻炼臀部、腰部，帮助快速练出腰窝 。
方法：首先，双手及膝盖着地，背部挺直 。伸出右臂和左腿，保持与地面平行 。恢复起始动作 。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始动作 。
4、反式仰卧起坐 反式仰卧起坐能有效锻炼腰椎两侧的肌肉哦，帮助美化腰背线条 。有助于练出腰窝 。
方法：趴在床上，床不要太软，然后两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和他下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大概40°，然后放下，反复15个为一组，每天做3-4组 。
女生有腰窝好不好
【怎么拥有腰窝 女生有腰窝好不好】 有腰窝说明女的身材好 。全世界的美女只有百分之三有!腰窝指的是女性腰部性感的凹陷，在少数妖孽级的男性身上也会出现，一般是身材较瘦的人才有机会拥有 。在医学上腰窝以其发现者的名字进行命名，被称为「麦凯斯菱」菱是菱形的意思，麦凯斯菱的形成是因为女性臀部上方有一块菱形的空间，麦凯斯形象的把他比作水中的漩涡 。腰窝也是几大最美特征中最难出现的一个，有圣涡的女性朋友要好好保持身材，千万不要丢掉这上天的恩赐 。
为什么有腰窝的女生更性感
女性身体的曼妙曲线除了来自于胸部，就是来自于腰部和臀部了，腰窝正好在腰、臀之间且更靠近臀部的位置，对于男性来说，女性的这个部位让人充满了不可描述的遐想，有一种“犹抱琵琶半遮面”的朦胧性感，而腰窝仿佛是一对笑意嫣然的酒涡，在发出某种美妙的邀请 。
腰窝是什么
“腰窝”就是背后腰间的两个凹下去的窝，是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧 。在医学上被称作“麦凯斯菱”，俗称“腰窝”，在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一 。腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”，被视作人体的性感之眼 。
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