每天跑5公里伤膝盖吗 跑步如何保护膝盖
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每天跑5公里伤膝盖吗
可能伤害也可能不伤害 。
跑步对于膝盖是否产生损伤，影响的因素有很多，例如跑姿是否正确，配速是否合理，跑鞋是否正常合适，以及路面的状况等因素，就5KM的距离和每天都跑的频率而言是无法给出答案的 。
1.如果你是高强度无氧训练，每天进行不休息，是很可能早晨膝盖损伤的 。
2.如果你的完成时间在1小时，处于轻松的有氧区间，那么这和你饭后散步并无差异，所以是不会对膝盖造成损伤的 。
【每天跑5公里伤膝盖吗 跑步如何保护膝盖】
深蹲跳
深蹲跳是一个下半身的训练 。想象屁股要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲，而非先启动膝关节 。跳耀落地后所要维持的平衡才是此一动作的要点 。
双脚打开，略比肩宽，双脚跳起来，回到深蹲姿势，连续动作，每次10下，做3-5组 。
行走弓箭步
一脚向前跨一步，然后下蹲 。将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地，在利用后脚及核心力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边，做3-5组 。
侧弓箭步
相较于前后，侧边运动更常被忽略，但它同样需要锻鍊 。起始姿势皆相同，但此动作是右脚向右边跨步，下蹲，背部仍保持打直，身体不过度前倾，左边亦是如此，做3-5组 。
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