玩手机会导致失眠吗
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晚上玩手机会失眠吗
晚上玩手机会导致失眠 。
晚上睡前玩手机，会使得人一直处于兴奋状态，对睡眠质量有影响 。而且手机是有一定辐射的，晚上玩手机时间过长，会导致产生烦躁焦虑等情绪，从而可能出现失眠现象 。
晚上玩手机为什么会失眠
晚上玩手机太晚会破坏生活节律，扰乱生物钟；而且人的大脑在晚上会分泌褪黑素，夜间的褪黑素水平的高低是会直接影响到睡眠质量的，而褪黑素一般在凌晨2-3点达到高峰 。而一般晚上玩手机的，可能会处于兴奋状态一直玩下去，在11点前还没有睡觉，就会影响褪黑素的分泌，分泌数量少了，睡眠质量变差，就容易导致失眠 。
而且手机辐射会让人体放松及入睡的能力减弱，进入深度睡眠状态花费时间更长，且深度睡眠时间变短 。
晚上睡前玩多长时间手机会失眠
晚上睡前玩手机超过1小时就容易导致失眠 。
【玩手机会导致失眠吗】 晚上在床上玩手机超过1个小时，会减少人体生成的褪黑激素，减少的幅度在22%左右 。而人体的褪黑激素受到某种程度的抑制后，人体的生理周期也会受到影响，使得睡眠质量变差甚至是失眠 。所以夜晚要玩手机时，最好不要超过45分钟，把手机的亮度尽量调低 。
晚上玩手机失眠要怎么办
其实一般来说，只要能戒掉晚上睡前玩手机这个习惯，失眠情况就会得到改善 。可以慢慢的缩短玩手机时间，或是用看书来代替玩手机，这样慢慢的来改掉这个习惯 。
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