杂粮粥热量高，为啥还能减肥？
【杂粮粥热量高，为啥还能减肥？】
人们喝“杂粮粥”的理由是，杂粮比大米的热量低 。其实这是错的！各种粮食所含的热量很接近，甚至杂粮的热量比细粮还高，以被糖尿病人寄予厚望的莜麦为例：每100克莜麦含的热量是376千卡，而大米只有345千卡，杂粮比大米热量还要高 。“杂粮粥”热量低能减肥的确切原因是，“杂粮粥”含的水比精米粥要多，因为杂粮纤维素多，如果要煮一碗杂粮粥的话，一般要放6倍左右的水才能煮烂煮熟，但如果是蒸大米饭，只要加1.5倍的水就够了 。也就是说，同样的杂粮煮成粥，会是很大的一碗，但同样的大米煮出来的却很少，扎扎实实的一碗“杂粮粥”能让你吃得很饱，由此减少了食物摄入量，但如果换成精米，想获得这样的饱腹感，吃进去的粮食就要比杂粮多得多了 。
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