生完宝宝如何减肚子，产后怎么瘦肚子

相信很多妈妈产后都会陷入这样的困境：“为什么卸货后肚子会这么大？”还怀孕吗？"
看着镜子里的自己，真不知道不看。我一看就惊呆了！大肚子，桶腰，象腿，平屁股，多肉的自己再也穿不上各种又美又瘦的衣服了，而我的心也慌了！
妈妈们，不要惊慌！想要小蛮腰，就要接受这个产后瘦身秘诀！
秘籍1
母乳喂养，新型的减肥方式！
没想到，母乳喂养还能减肥？没错，因为产奶和喂奶过程都需要消耗能量。
母亲在孕期储存的脂肪会为产后“造奶”提供能量，坚持母乳喂养比不母乳喂养每天多消耗300-500卡路里。
秘籍2
管住嘴真的很管用！
如果盲目节食不可取。过度节食，长期保持低热量饮食会影响哺乳妈妈自身的营养；你应该参考《中国居民膳食指南》中的《哺乳期妇女膳食指南》，或者在专业营养师的指导下控制饮食。

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在其次，远离高脂高糖食物吧。,做饭时尽量多焯水少油炸，以免脂肪和油腻食物摄入过多造成乳房堵塞，影响乳汁分泌。
秘籍3
迈开腿也是必须的!
请接受这个减肥的关键配方：能量摄入能量消耗。.
所谓“三分动七分吃”，在守口如瓶的同时，还必须保持双腿张开！维持身体基本代谢和日常活动所消耗的能量可能少于三餐的能量摄入，尤其是哺乳期。这个时候，你需要适度运动来消耗多余的能量。
那么问题来了，很多妈妈会有以下问题—— 。
Q1
这么多的运动，应该选择哪些进行？
运动项目有上千种，但一般建议从以下四个方面进行锻炼。
（1）腹部训练
对于女性尤其是产后妈妈来说，腰腹部是脂肪堆积最快的部位，也是最难减少的部位。专业的腰腹核心训练可以帮助恢复腹部的平坦度和牢固度。

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（2）胸部塑形
母乳喂养后，你不用担心乳房下垂和乳房大或小。如果你做好这项运动，你可以科学地锻炼你的胸肌，做一个母亲。
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（3）紧实臀部
工作前后抱着宝宝，久坐导致屁股扁扁塌？坚持每天重塑桃臀。
（4）全身舒展
带孩子不容易。不要觉得累了就休息好。无形的身体压力需要及时缓解。这门课程是产后母亲的必备课程。
Q2
带娃和家务都无法脱身，以后再运动可以吗？
介入性体重恢复从一开始就是合适的。
如果产后1年还没有恢复到孕前体重水平，日后将有超过60%的机会发展为肥胖。
Q3
自己练练仰卧起坐不也可以减肚子吗？
分娩时脂肪堆积、子宫衰竭、腹直肌分离都是产后妈妈不能减肥的重要原因，但盲目运动可能会使腹直肌分离更严重(如仰卧起坐)，所以妈妈们需要系统专业的腹部训练指导。