平板支撑锻炼哪些肌肉，平板支撑锻炼哪些肌肉

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平板支撑是锻炼从头到脚肌肉的经典运动。
虽然你可能会害怕板块支撑的想法，但你会从这个简单且无需设备的练习中受益匪浅。
换句话说，你可能想知道它是如何让你保持身材的，它针对的是什么肌肉，以及如何知道你是否做得正确。

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钢板能支撑哪些肌肉锻炼？
仰卧起坐是全身运动，也就是针对上半身、核心和下半身的肌肉。
核心肌肉
虽然你用手臂和脚趾来平衡体重，但是大部分的平板支撑工作是由你的核心肌肉完成的。特别是你的腹直肌，斜腹肌和横腹肌已经用过了。
腹直肌是腹部的顶部肌肉。当身体脂肪较少时，这些肌肉通常是可见的，被称为“六块腹肌” 。
另一方面，腹横肌是腹部深处的肌肉层，也称为“束腰”肌。有助于收紧腰部，稳定背部肌肉。
此外，你的内侧斜肌和外侧斜肌，以及竖脊肌(背肌)也会参与到平板支撑中。当你身体两侧的斜方肌一起工作时，它们也提供了稳定的效果，尤其是通过保持肋骨和臀部对齐。
上半身
上半身的肌肉，如斜方肌、大斜方肌和小斜方肌、背阔肌、胸肌(胸肌)、前锯肌、三角肌、肱二头肌和肱三头肌等，在做平板支撑的时候也很努力。
下半身
你的核心肌肉与你的下半身高度相关，这意味着它们都有助于在棋盘运动中稳定你的身体。
特别是，你的目标是你的股四头肌(大腿前侧)和臀部肌肉(臀部)，它们与你的腹部和腰部肌肉相连。一般来说，这些肌肉有助于稳定和加强你的臀部。
腿筋也在发挥作用。因为你在板上的姿势是面朝下的，所以你必须对抗重力来保持平衡。在棋盘上，你的腿筋有助于拉伸你的臀部，并保持你的身体从躯干到腿成一条直线。

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棋盘移动的好处
玩桌游有很多好处。
强大的核心
拥有强大的核心对于日常生活活动非常重要。从弯腰去拿购物袋到挥动高尔夫球杆，你的核心都起着关键作用。
平板支撑对肌肉耐力非常好——你的肌肉在一段时间内保持运动的能力。这是一个等长练习，这意味着你在整个练习过程中保持肌肉在一个位置收缩。
常规的平板支撑已经被证明可以提高核心强度和耐力。
降低受伤风险
许多核心练习可能会导致受伤。特别是仰卧起坐和仰卧起坐会给你的颈部和腰椎带来很大的压力，尤其是在不正确的情况下。
然而，平板支撑已经被证明可以用低压缩力激活核心肌肉，这可以降低受伤的风险。
可以减轻下背痛。
一个强大的核心已被证明可以降低下背痛和背部受伤的风险。
你的腹部肌肉支撑你的腰椎(下背部)，帮助提供结构稳定性，并帮助骨盆运动。增加腰椎的稳定性可能有助于减轻和预防下背痛。
换句话说，如果你有慢性背痛，在开始新的锻炼计划之前，一定要咨询健康护理专业人士。

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提高性能
因为你的核心与你的上半身和下半身都有联系，所以它在运动中起着作用。
就运动表现而言，强大的核心与增加动力输出、最大力量、跑步表现、上身旋转和降低受伤风险有关。
【平板支撑锻炼哪些肌肉，平板支撑锻炼哪些肌肉】虽然还需要更多的研究，但核心稳定练习，如平板支撑，结合综合锻炼计划，似乎是提高运动成绩最有效的方法。