1、运动前做好热身伸展运动 。 筋骨活动开，小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎 。
2、挑选合适的鞋子，如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎 。
3、跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力 。 在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量 。
4、走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症 。 在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张 。
5、锻炼要循序渐进，逐渐增加活动的量和强度 。 避免会施加太多压力在跟腱上的运动，尤其是时间不能太长 。 如果在进行某种活动时感觉到疼痛，应该立即停止并休息 。
6、每天进行伸展运动，尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱，以保持跟腱的坚韧 。 这对于避免跟腱炎复发特别重要 。
跟腱炎的症状怎么治疗？有什么好方法？ 跟腱炎的治疗方法：
1.自救方法 。 （1）运动前要热身，运动要逐渐停止下来，运动后做适当的放松活动 。 （2）注意休息，避免负重，合理运动 。 （3）运动时穿合适的鞋子 。 选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子 。 （4）经常牵拉和加强小腿肌肉训练，在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目 。 如果需要，可逐渐增加速度和距离 。
2.使用支撑垫 。 支撑垫可以抬高脚踝，以减少对跟腱的拉伸 。 还可在夜间睡眠时使用夹板，以保持跟腱固定 。 如果病情严重，建议穿步行靴或使用拐杖，以利跟腱修复 。
3.手术治疗 。 非手术治疗（包括物理治疗）能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复 。 如治疗没有效果，需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织 。
4.外用药 。 选用消炎止痛的药物外敷 。
当跟腱在短时间内承受的压力过大时，可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂，进而出现无菌性炎症 。
导致跟腱炎的其他原因：
1.运动前调整 。 身体没活动开或还没有调整好就开始运动，如打篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动，很容易发生跟腱炎 。
2.锻炼过度 。
3.扁平足 。 扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险 。 因在行走时，扁平足会导致跟腱承受额外的压力 。
4.外伤或感染 。 跟腱附近受了外伤或有感染 。
跟腱炎怎样治疗？好治吗？ 有很多患者患有跟腱炎，跟腱炎是怎么形成的，一个是由于患者到了一定的岁数，所有的肌腱、韧带出现了退化 。 再加上有一些患者可能进行了长时间或者大量的运动，或者劳损造成跟腱过早的退化，从而形成跟腱炎 。 疼痛部位在脚后跟的后部，跟腱下方的止点，有时候甚至会局部隆起，出现压痛，行走的时候加重，特别是走得比较快的时候症状可能会更明显 。 所以要治疗跟腱炎，具体如下：
第一、要先减少活动，减少跟腱的受力 。
第二、穿鞋的时候要把脚后跟适当地垫高，让跟腱得到适当的放松 。
第三、走路一定要慢，不要走得太快、太急 。
第四、一些药物治疗，可以用一些像乐松、塞来昔布这类非甾体类药物，同时每天用热水泡足，局部可以贴些膏药，用一些药膏涂抹 。
跟腱炎怎样治疗？跟腱炎能根治吗？ 有很多患者患有跟腱炎，跟腱炎是怎么形成的，一个是由于患者到了一定的岁数，所有的肌腱、韧带出现了退化 。 再加上有一些患者可能进行了长时间或者大量的运动，或者劳损造成跟腱过早的退化，从而形成跟腱炎 。 疼痛部位在脚后跟的后部，跟腱下方的止点，有时候甚至会局部隆起，出现压痛，行走的时候加重，特别是走得比较快的时候症状可能会更明显 。 所以要治疗跟腱炎，具体如下：
推荐阅读
- 健康知识|鸡痘怎么治疗，鸡得了鸡痘的最好治疗方法
- 健康知识|霉菌性阴道炎怎么治疗，女性霉菌性阴炎可以自愈吗
- 健康知识|风疹怎么治，如何判断是荨麻疹还是风疹
- 健康知识|淋巴怎么引起的，淋巴结是什么造成的
- 健康知识|心悸怎么缓解，怎样消除心悸
- 健康知识|皲裂怎么治疗，皲裂开裂
- 健康知识|鱼鳞皮肤怎么治，轻微鱼鳞皮肤病能自愈吗
- 健康知识|怎么治磨牙，如何治疗磨牙的毛病
- 健康知识|中专学历怎么查询，中专学历毕业证查询官网
- 健康知识|乳腺增生怎么引起的，乳腺增生用手揉的正确方法